गहिरो निद्राको लागि पेय

गहिरो निद्राको लागि पेय

केही पेय पदार्थहरूले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न र अनिद्राबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ।
यी पेयहरूमा तातो कोको, तातो दूध, क्यामोमाइल चिया, ल्याभेन्डर चिया र हरियो चिया समावेश छ।

"हेल्थलाइन" वेबसाइटका अनुसार, बदाम खाएमा निद्राको गुणस्तर सुधार हुन्छ, किनभने तिनीहरूलाई हर्मोनको स्रोत मानिन्छ जसले गहिरो निद्रालाई बढावा दिन्छ।

यसबाहेक, चेरीको जुसमा ट्रिप्टोफान नामक पदार्थ हुन्छ, एमिनो एसिड जसले मेलाटोनिन हर्मोन उत्पादन गर्न मद्दत गर्छ, जसले सुत्ने र उठ्ने समयलाई नियमित गर्न मद्दत गर्छ।

लेभेन्डर चियाको लागि, यसले सुत्नु अघि शरीरलाई आराम र शान्त बनाउन मद्दत गर्दछ, जसले गहिरो, आरामदायी निद्रा प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

यो उल्लेख गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि यी पेय पदार्थहरू उपभोग गर्नुको अलावा, निद्राको गुणस्तर बढाउन अन्य स्वस्थ अभ्यासहरू हुनुपर्छ, जस्तै उपयुक्त निद्राको वातावरण प्रदान गर्ने, नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने, र सुत्नुअघि उत्तेजक पदार्थहरू लिनबाट जोगिन।

यी पेयहरू निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न र अनिद्राबाट छुटकारा पाउन एक प्रभावकारी तरिका हुन सक्छ।
याद गर्नुहोस् कि यी पेयहरू मध्ये कुनै पनि उपभोग गर्नु अघि, व्यक्तिले लिइरहेको अन्य औषधिहरूसँग सम्भावित अन्तरक्रियाहरू छैनन् भनेर सुनिश्चित गर्न पहिले डाक्टरसँग परामर्श लिनु राम्रो हुन्छ।

कुन पेयले तपाईंलाई छिट्टै निदाउन मद्दत गर्छ?

भर्खरैको अनुसन्धानले सुत्नुअघि तातो पेय पदार्थले निद्रामा सुधार गर्न र शरीरलाई शान्त पार्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्न सक्छ भन्ने सुझाव दिन्छ।
त्यहाँ धेरै पेयहरू छन् जसले तपाईंलाई आराम गर्न र राम्रो निद्रा बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।

अध्ययनहरूले देखाएको छ कि सुत्नु अघि तातो कोको पिउनाले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
कोकोमा मेलाटोनिन नामक पदार्थ हुन्छ, जुन हर्मोन हो जसले निद्रा र आरामलाई नियमित गर्न मद्दत गर्छ।
त्यसैले सुत्नुअघि एक कप तातो कोको पिउनु राम्रो विकल्प हुन सक्छ।

साथै, सुत्नुअघि एक कप तातो दूध पनि पिउन सक्नुहुन्छ।
दुधमा ट्रिप्टोफान नामक तत्व पाइन्छ, जसले शरीरलाई शान्त बनाउन र निद्रामा सुधार ल्याउने काम गर्छ।
एक कप तातो दूध पिउनाले तपाईंलाई आराम गर्न र निद्राको लागि तयारी गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

क्यामोमाइल चिया पनि निद्रा सुधार गर्न एक राम्रो विकल्प हुन सक्छ।
क्यामोमाइल चियामा एन्टिअक्सिडेन्ट हुन्छ जसले स्नायुलाई आराम र शान्त बनाउन मद्दत गर्छ।
क्यामोमाइल चिया प्रेमी मार्गोटका अनुसार यो पेय "सुत्नुअघिको उत्कृष्ट पेय मध्ये एक हो।"
त्यसैले, राम्रो निद्रा बढाउन सुत्नुअघि एक कप क्यामोमाइल चिया पिउने प्रयास गर्नुहोस्।

दूध मन नपर्ने मानिसहरूको लागि, तिनीहरूले बादाम दूध प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
यस प्रकारको दूधमा ट्रिप्टोफनको उच्च प्रतिशत हुन्छ र यसले गहिरो निद्रा बढाउन मद्दत गर्दछ।

यद्यपि, हामीले उल्लेख गर्नुपर्छ कि निद्रामा पेय पदार्थको प्रभाव व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ।
तपाईंसँग अरू कसैको तुलनामा यी पेयहरूमा पूर्ण रूपमा फरक प्रतिक्रिया हुन सक्छ।
तसर्थ, तपाईंले यी पेयहरू प्रयास गर्नुपर्छ र तिनीहरूले तपाईंको व्यक्तिगत निद्राको गुणस्तरमा प्रभाव पार्ने कुनै पनि प्रभाव निगरानी गर्नुपर्छ।

सुत्नुअघि धेरै पेय पदार्थहरू प्रयोग गरेर, तपाईं आफूलाई उपयुक्त हुने पेय छनौट गर्न सक्षम हुनुहुनेछ र तपाईंलाई आराम गर्न र गहिरो निदाउन मद्दत गर्दछ।

कुन जडीबुटीले निद्रा निम्त्याउँछ?

निद्रा समस्याहरू संसारमा सबैभन्दा सामान्य स्वास्थ्य समस्याहरू मध्ये एक हो, र धेरै मानिसहरूलाई आराम गर्न र गहिरो निद्रा पाउन गाह्रो हुन सक्छ।
यस सन्दर्भमा, केही जडिबुटी र बिरुवाहरू धेरै मानिसहरूका लागि स्नायु शान्त पार्न र तिनीहरूलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्न उपयोगी छन्।

क्यामोमाइल एक प्रकारको जडिबुटी हो जुन यसको सुखदायक गुणहरूको लागि परिचित छ।
क्यामोमाइल चियामा एपिजेनिन नामक एन्टिअक्सिडेन्ट हुन्छ, जसले निद्रा सुरु गर्न र यसको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्छ।
त्यसैले, सुत्न गाह्रो भएका मानिसहरूलाई क्यामोमाइलको सेवन गर्न सल्लाह दिइन्छ।

अर्कोतर्फ, लेभेन्डर अर्को प्रकारको जडिबुटी हो जुन धेरै स्वास्थ्य लाभहरूको लागि खाइन्छ।
धेरैले स्नायु शान्त गर्न र चिन्ताको स्तर कम गर्न ल्याभेन्डर प्रयोग गर्न सक्छन्।
अध्ययनहरूले संकेत गर्दछ कि लेभेन्डर जडीबुटीले मूड स्थिर गर्न र मनोवैज्ञानिक तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

थप रूपमा, ल्याभेन्डर (बैंगनी) र भ्यालेरियन रूट अन्य निद्रा-प्रवर्द्धन जडिबुटीहरू हुन्।
ल्याभेन्डरले स्नायुहरूलाई आराम गर्न र मूड विकारहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जबकि भ्यालेरियन रूट निद्राको समयमा आराम र रिकभरीलाई बढावा दिन धेरै पोषक तत्वहरूमा प्रयोग गरिन्छ।

यो जोड दिनुपर्छ कि निद्रा सुधार गर्न जडीबुटीहरूको प्रयोग व्यक्तिगत कुरा हो र तिनीहरूको प्रभाव व्यक्ति-व्यक्तिमा फरक हुन सक्छ।
तसर्थ, कुनै पनि प्रकारको जडिबुटी प्रयोग गर्नु अघि, तपाईंले उपयुक्त खुराक निर्धारण गर्न र अन्य औषधिहरू लिइएकोसँग कुनै नकारात्मक अन्तरक्रियाहरू छैनन् भनी सुनिश्चित गर्न विशेषज्ञ चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुपर्छ।

कुन जडीबुटीहरूले आराम र निद्रामा मद्दत गर्छन्?

स्वस्थ शरीर र दिमाग कायम राख्न आराम र गुणस्तरीय निद्रा महत्त्वपूर्ण छ।
आराम र शान्त निद्रा प्रवर्द्धन गर्न मद्दत गर्ने तरिकाहरू मध्ये केही प्राकृतिक जडीबुटीहरू प्रयोग गर्नु हो।
त्यहाँ धेरै जडीबुटीहरू छन् जुन शरीरलाई शान्त पार्ने र निद्रालाई बढावा दिने क्षमताका लागि परिचित छन्।
आउनुहोस् यी केही जडीबुटीहरू जानौं:

१- सौंफ:
एनिसलाई सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण औषधीय जडीबुटी मध्ये एक मानिन्छ जसले आराम र शान्त निद्रा प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
निन्द्रा बढाउनको लागि दैनिक साँझ एक कप उमालेको सौंफ पिउन सक्नुहुन्छ।
यसमा एनिसोल यौगिकहरूको उच्च स्तर हुन्छ, जसले स्नायु प्रणालीको लागि प्राकृतिक ट्रान्क्विलाइजरको रूपमा काम गर्दछ।

२- लैभेन्डर:
लैभेन्डर मसाज, छालाको हेरचाह, र निद्रालाई बढावा दिनको लागि संसारमा सबैभन्दा लोकप्रिय प्राकृतिक जडीबुटीहरू मध्ये एक हो।
लेभेन्डर सामान्यतया आवश्यक तेल वा पाउडरको रूपमा नुहाउन वा तकिया ताजा गर्न प्रयोग गरिन्छ।
तपाईं शरीरलाई शान्त पार्न र आराम प्राप्त गर्न ल्याभेन्डर सुगन्ध पनि सास लिन सक्नुहुन्छ।

३- क्यामोमाइल:
क्यामोमाइल सबैभन्दा प्रसिद्ध जडीबुटी मध्ये एक मानिन्छ जसले आराम र निद्रामा मद्दत गर्दछ।
यो सामान्यतया चिया बनाउन प्रयोग गरिन्छ, र एक शामक र सम्मोहन प्रभाव छ जसले मांसपेशिहरु लाई शान्त पार्न र तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।
निद्राको गुणस्तर बढाउन सुत्नुअघि एक कप क्यामोमाइल चिया पिउनु राम्रो हुन्छ।

४- क्यामोमाइल:
क्यामोमाइल वा क्यामोमाइल अन्य जडीबुटीहरू हुन् जसले विश्राम र निद्रालाई बढावा दिन्छ।
यसलाई चिया बनाउन सुकेको जडीबुटीको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ वा शान्तिपूर्ण आरामको समयको लागि नुहाउन थप्न सकिन्छ।
क्यामोमाइलमा शामक र सम्मोहन गुणहरू छन् जसले शान्त र गहिरो निद्रा प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

यी केही प्राकृतिक जडीबुटी हुन् जसले तपाईंलाई आराम र सुत्न मद्दत गर्दछ।
निद्राको समस्या भएका वा केही औषधिहरू लिने व्यक्तिहरूले वैकल्पिक उपचारको रूपमा यी जडीबुटीहरू प्रयोग गर्नु अघि डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ।

निद्रा नभए पनि कसरी सुत्ने ?

अनिद्रा संसारभरि धेरै मानिसहरू पीडित हुने सबैभन्दा सामान्य स्वास्थ्य समस्याहरू मध्ये एक हो।
अनिद्राले आराम गर्न र गहिरो, आरामदायी निद्राको आनन्द लिन असक्षमता निम्त्याउँछ, जसले व्यक्तिको स्वास्थ्य र दैनिक कार्यलाई असर गर्छ।
तर केही सरल र प्रभावकारी विधिहरू प्रयोग गरेर, सबैले निन्द्रा नलागे पनि शान्त र शान्त निद्रा प्राप्त गर्न सक्छन्।

निद्राको संसारका विशेषज्ञहरूले अनिद्रासँग लड्न प्रस्ताव गर्ने तरिकाहरू मध्ये एक कोठामा प्रकाश स्रोतहरू हटाउनु हो।
निद्रा विशेषज्ञ डा. वेलका अनुसार शरीरले आफ्नो निद्रा चक्रलाई नियमित गर्न यी स्रोतहरूमा भर पर्छ।
त्यसकारण, सुत्नु अघि उज्यालो बत्तीहरू बन्द गर्न र कोठामा प्रकाश विकिरण कम गर्न सिफारिस गरिन्छ।

थप रूपमा, डा. वेइल सुत्नु अघि तरकारीहरू खाने सल्लाह दिन्छन्।
उनले स्वस्थ र गहिरो निद्राको भावनालाई बढावा दिने पोषक तत्व युक्त खानेकुरा खानुको महत्त्व औंल्याए।
सुत्नु अघि दिमाग र शरीरलाई शान्त पार्न मद्दत गर्न, गहिरो सास फेर्ने प्रविधिहरू अभ्यास गर्न सकिन्छ।
यी प्रविधिहरूमा जिब्रोको टुप्पोलाई मुखको छतमा राख्ने, नाक र मुखबाट सास फेर्न, र 4 देखि 7 सम्म गन्तीमा ध्यान केन्द्रित गर्ने समावेश छ।

आरामदायी निद्राको लागि कोठाको तापक्रम पनि महत्त्वपूर्ण कारक हो।
यो सुत्नु अघि कोठाको तापक्रमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सिफारिस गरिन्छ, किनकि कम तापक्रमले शरीरलाई शान्त पार्न र गहिरो निद्रा उत्तेजित गर्न योगदान पुर्‍याउँछ।

डा. वेइल बताउँछन् कि यी चरणहरू अपनाउने संयोजनमा, शरीरको जैविक घडीलाई कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ।
तपाईले अत्यधिक मात्रामा क्याफिन उपभोग गर्नबाट टाढा रहनु पर्छ र तपाईको सुत्ने र उठ्ने समयलाई नियमित रूपमा नियमित गर्नुहोस्।

छोटकरीमा भन्नुपर्दा, अनिद्राबाट पीडित व्यक्तिहरूले डा. वेलद्वारा प्रदान गरिएका यी सरल र प्रभावकारी विधिहरू प्रयोग गरेर शान्त, आरामदायी निद्रा प्राप्त गर्न सक्छन्।
कम निद्रा अब आराम र गहिरो निद्रा को लागी एक बाधा छैन।

गहिरो निद्रामा मद्दत गर्ने व्यञ्जनहरू

धेरै मानिसहरूलाई सुत्न गाह्रो हुन्छ, र यो तनाव वा चिन्ताको कारण हुन सक्छ।
यस समस्याको समाधानको लागि, अध्ययनहरूले केही प्राकृतिक रेसिपीहरू फेला पारेका छन् जसले गहिरो र आरामदायी निद्रामा मद्दत गर्दछ।
यहाँ यी केही व्यञ्जनहरु छन्:

anise:
एनिसलाई प्रभावकारी रूपमा निद्रामा मद्दत गर्ने जडिबुटीहरू मध्ये एक मानिन्छ, किनकि यसले अनिद्राको भावनाबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ र शरीरलाई गहिरो निद्राको लागि आवश्यक स्नायु शान्त प्रदान गर्दछ।
एनिजको दानालाई पानीमा उमालेर मात्रै सौंफ तयार गर्न सकिन्छ।

लैभेन्डर:
लेभेन्डरले स्नायु प्रणालीलाई आराम दिन्छ र शरीरमा तनाव हार्मोनको वृद्धिसँग लड्छ।
एक कप उमालेको पानीमा एक चम्चा ल्याभेन्डर चिया हालेर आरामदायी निद्राका लागि फाइदा उठाउन विशेषज्ञहरूले सल्लाह दिन्छन्।

कागती:
कागतीमा ट्रिप्टोफान नामक पदार्थ हुन्छ जुन मेलाटोनिनमा परिणत हुन्छ, जुन निद्रालाई नियमित गर्न जिम्मेवार हर्मोन हो।
त्यसकारण, कागतीको रसलाई केही कागती पातहरू र केही जडिबुटीहरू मिसाएर आराम गर्न मद्दत गर्ने कागती हर्बल चिया बनाउन राम्रो हुन्छ, जसले गहिरो र आरामदायी निद्रामा योगदान पुर्‍याउँछ।

केरा:
सुत्नुअघि केरा खाँदा आरामदायी निद्रामा मद्दत गर्छ, किनकि केरामा ठूलो मात्रामा मेलाटोनिन हुन्छ, जसले निद्रालाई नियमित गर्न मद्दत गर्छ।
यसमा ट्रिप्टोफान पनि हुन्छ, जसले आराम र गहिरो निद्रामा मद्दत गर्छ।
सुत्नुअघि आराम गर्न मद्दत गर्ने म्याग्नेसियमको मात्रा बढाउन पालकजस्ता पातदार तरकारीहरू खान पनि सिफारिस गरिन्छ।

सुत्ने वातावरणमा परिवर्तन:
सुत्ने कोठाको निरीक्षण गर्न र गहिरो निद्राको लागि उपयुक्त वातावरणको लागि तयार गर्न सिफारिस गरिन्छ, किनकि उपयुक्त वातावरणले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न योगदान पुर्‍याउन सक्छ।
ट्रिप्टोफान भएको केही विशेष खानेकुराहरू खान पनि सिफारिस गरिन्छ, जस्तै एक कप दूधमा चना खाने, किनकि यी तत्वहरूले निद्रामा सुधार गर्छ र आरामको अनुभूति प्रदान गर्दछ।

साथै, सुत्नुअघि कुनै पनि तनाव कम गर्ने महत्त्वलाई नबिर्सनुहोस् र सुत्नुअघि आरामदायी दृश्यहरू हेर्न वा सुखदायक संगीत सुन्ने प्रयास गर्नुहोस्।
गहिरो र आरामदायी निद्राको आनन्द लिनुहोस्!

निद्राको लागि एक जादुई पेय

अध्ययनहरूले देखाउँछ कि सुत्नु अघि एक कप तातो दूध पिउनाले तपाईंलाई गहिरो, आरामदायी निद्रामा मद्दत गर्न सक्छ।
दूधलाई सुखदायक पेय मानिन्छ जसले स्नायुलाई शान्त पार्छ र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्छ।
केही अनुसन्धानले देखाएको छ कि साँझमा दूध पिउनाले समग्र निद्रा बढाउन मद्दत गर्दछ।

लुइसियाना स्टेट युनिभर्सिटीमा गरिएको एक अध्ययनका अनुसार सुत्नुअघि एक कप चेरीको जुस पिउनाले हरेक रात एक घण्टा २४ मिनेटले निद्रा लम्ब्याउने गरेको पाइएको छ ।
यो पत्ता लगाइएको छ कि चेरीहरू ट्रिप्टोफान र मेलाटोनिन जस्ता निद्रा प्रवर्द्धन गर्ने रसायनहरूको समृद्ध स्रोत हुन्, जसले तनावलाई आराम र राहत दिने काम गर्दछ, जसले समग्र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्दछ।

अन्वेषकहरूले राती गहिरो निन्द्रा लिन सुत्नुअघि बेसार मिसाएर तातो दूध पिउने सल्लाह दिन्छन्।
बेसारमा यौगिकहरू हुन्छन् जसले आराम गर्न र निद्राको समग्र गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

यसको अतिरिक्त, त्यहाँ केहि अन्य पदार्थहरू छन् जसले निद्रा सुधार गर्न योगदान दिन सक्छ।
तुलसी, जसलाई "तुलसी" भनेर पनि चिनिन्छ, तनावको स्तरलाई कम गर्न र आरामलाई बढावा दिनको लागि प्रयोग गरिने एडप्टोजेनिक जडिबुटी हो, जसले निद्राको गुणस्तरमा सुधार ल्याउँछ।

तपाईंलाई सुत्न र सोच्न नदिने चीजहरू

राम्रो निद्राले शरीरलाई ऊर्जा र स्वास्थ्य नवीकरण गर्न आवश्यक आराम र विश्राम प्रदान गर्दछ।
तर, धेरैलाई सुत्न गाह्रो हुन्छ र सुत्नुअघि धेरै सोच्ने गर्छ।
त्यसकारण, त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् जसले तपाईंलाई आफ्नो निद्रा सुधार गर्न र सुत्नुअघि सोचाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

आरामसँग सुत्ने मौका बढाउने एउटा उपाय भनेको पातदार तरकारी खानु हो।
प्राकृतिक रूपमा म्याग्नेसियमको मात्रा बढाउन पालक खान सिफारिस गरिन्छ, वा तपाईं म्याग्नेसियम युक्त पोषण पूरक लिन सक्नुहुन्छ।

मेलाटोनिन एक निद्रा हर्मोन हो जसले निद्रा-ब्यूँझने चक्रलाई विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ।
उपलब्ध जानकारीका अनुसार, ट्रिप्टोफ्यान युक्त खानेकुराहरू, जस्तै ओटमिल, ट्रिप्टोफान शरीरमा मेलाटोनिन उत्पादन गर्ने तत्वहरू मध्ये एक भएकोले खान सिफारिस गरिन्छ।

क्यामोमाइल एक जडिबुटी हो जसलाई यसको सुखदायक गुणहरूको लागि सामान्यतया चिनिन्छ।
उपलब्ध स्रोतहरूका अनुसार, क्यामोमाइल चियामा एपिजेनिन भनिने एन्टिअक्सिडेन्ट हुन्छ जसले निद्रा सुरु गर्न र शरीरलाई शान्त बनाउन मद्दत गर्दछ।

आरामदायी निद्राको लागि सिफारिस गरिएको एउटा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको हरेक दिन एक निश्चित सुत्ने समय सेट गर्नु हो।
शयनकक्षलाई सुत्ने र यौनसम्पर्क गर्ने ठाउँको रूपमा सोच्दा मात्र शरीरलाई राम्रोसँग सुत्न तालिम दिन मद्दत पुग्ने विज्ञहरू बताउँछन्।

थप रूपमा, तपाईं सुत्नु अघि विश्राम प्रविधिहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै 10 सेकेन्डको लागि तपाईंको मस्तिष्कलाई आराम गर्ने, र सुत्नु अघि विचारहरू जारी गर्ने तरिका पत्ता लगाउने, जस्तै नियमित रूपमा ध्यान अभ्यास गर्ने।

अन्तमा, अध्ययनहरूले संकेत गर्दछ कि बायाँ नाकको प्वालबाट बिस्तारै हावा सास फेर्दा स्नायुहरूलाई शान्त पार्न र शरीरलाई सुत्न उत्प्रेरित गर्न मद्दत गर्दछ।

यद्यपि त्यहाँ यी चीजहरू छन् जसले निद्रामा मद्दत गर्न सक्छ र सोच कम गर्न सक्छ, हामीले उल्लेख गर्नुपर्छ कि निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न स्वस्थ जीवनशैलीको लागि प्रतिबद्धता चाहिन्छ, जस्तै व्यायाम गर्ने र सुत्नुअघि क्याफिन र अल्कोहल पेय पदार्थहरू बेवास्ता गर्ने।

तपाईंको व्यक्तिगत आवश्यकताहरू मिल्ने अभ्यासहरू फेला पार्न र सुत्नुअघि निद्रा समस्याहरू र अत्यधिक सोचाइ जारी रह्यो भने निद्राका पेशेवरहरूसँग सम्पर्क गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

आराम गर्न सुत्नु अघि उत्तम पेय

विज्ञहरूले पत्ता लगाएका छन् कि त्यहाँ धेरै पेय पदार्थहरू छन् जुन आराम प्राप्त गर्न सुत्नु अघि सेवन गर्न सकिन्छ।
यी फाइदाजनक पेयहरू मध्ये, पहिलो दूध पिउने हो।

सुत्नु अघि दूध पिउनु एक सामान्य बानी हो जसले स्नायुलाई शान्त पार्न र निद्राको संसारमा प्रवेश गर्नु अघि आराम गर्न मद्दत गर्दछ।
दूध धेरै तरिकामा उपभोग गर्न सकिन्छ, या त तातो दूध वा दुधको कोकोको रूपमा।

सुत्नुअघि दूधको फाइदाहरू धेरै छन्, किनकि यो क्याल्सियमको समृद्ध स्रोत हो, जसले निद्रामा गडबडी कम गर्न र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न योगदान पुर्‍याउँछ।
दूधमा ट्रिप्टोफान नामक पदार्थ पनि हुन्छ, जुन मेलाटोनिन हार्मोनको अग्रदूत हो।
यो हर्मोनले सुत्ने र उठ्ने समयलाई नियमन गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

सुत्नुअघि एक कप दूध पिउनु एक लोकप्रिय बानी हो, र आमाहरूले प्रायः आफ्ना बच्चाहरूलाई सुत्नुअघि शान्त पार्न प्रयोग गर्छन्।
दूधले क्याल्सियमको उचित मात्रा प्रदान गर्दछ र दिमाग र शरीरलाई शान्त पार्न काम गर्दछ।

दूधको अतिरिक्त, त्यहाँ निद्राको लागि लाभदायक पेयहरूको समूह हो, जस्तै क्यामोमाइल र चेरी जुस।
यो देखाइएको छ कि क्यामोमाइलमा एन्टिअक्सिडेन्ट एपिजेनिन हुन्छ, जसले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न योगदान गर्दछ।
चेरीको जुसको लागि, यसमा ट्रिप्टोफान प्रचुर मात्रामा हुन्छ, जसले मेलाटोनिन हार्मोनको स्राव बढाउँछ र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्दछ।

यसबाहेक, बदाम जस्ता नटहरू द्वारा प्रदान गरिएको म्याग्नेसियम पनि हुन्छ।
बदाम म्याग्नेसियमको राम्रो स्रोत हो, जसले शरीरको दैनिक आवश्यकताको १९ प्रतिशत मात्र एक कपमा पूरा गर्छ।
पर्याप्त मात्रामा म्याग्नेसियमको उपभोगले निद्रा र आरामको गुणस्तर सुधार गर्न योगदान पुर्‍याउँछ।

सुत्नुअघि कुनै पनि पेय पदार्थ सेवन गर्नुअघि, व्यक्तिगत स्वास्थ्यसँग सम्बन्धित कुनै विशेष सिफारिसहरू उपलब्ध छन् भनी सुनिश्चित गर्न तपाईंले चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुपर्छ।